15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]
Dietka 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+jajka x 4+oliwa 20ml+pomidory 2. filet 100g+kasza 30g + oliwa 10ml+pomidory + keczup 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. [...]
Wczoraj już nie dałem rady rozpisać dietki, trochę nauki było;-) , w każdym razie dziś nie ćwiczę, bo jutro egzamin i poprawa angielskiego, którego już chyba nigdy nie ogarnę%-) Dieta z 17 czerwca 1. Płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2.ryż brązowy75g+filet 200g+warzywa+oliwa 20ml+sos 3.ryż brązowy 75g+filet [...]
Dieta 18 czerwca 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+pomidory+20ml oliwy 2.filet 200g + ryż brązowy 75g+surówka+sos 3.filet 200g + ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+surówka+sos 4.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+sałata 5.twarożek 100g+oliwa 30ml+rzodkiewka i odrobina mleka dieta była elegancka, mniej podjadałem niż ostatnio. Wczoraj [...]
20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]
[...] wiedziałem, że te ćwiczenie aż tak ładnie wchodzi. Poza tym dziś dopiero minęły mi zakwasy z bicepsów. Czyli to chyba oznacza, że trening dobrze na mnie wpłynął:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + truskawki + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + surówka [...]
[...] nie mogłem się czuć w pracę, potem mnie brzuch strasznie bolał, w okolicach jelit, już bodajże czwarty dzień mnie ściska. W każdym razie brzuch sobie odpuściłem. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + truskawki + jogurt nat. 100g + 4 jajka + oliwa 20 ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75 g + oliwa 20 ml + surówka 3. [...]
[...] nowe ćwiczenie, czyli uginanie o kolano w 2 seriach po 12 powtórzeń. Brakowało mi czegoś w treningu bicepsa na koniec. Myśle, że ta modyfikacja wyjdzie mi na plus. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały+orzechy+jogurt naturalny+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory, potem jabłko weszło 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory+ oliwa 20ml 3. filet 200g + [...]
[...] serii w wiosłach trochę wymuszałem;-). Rozpiętki również dobrze czułem, przedramiona jedynie nie paliły sie jak powinny. W każdym razie trening bardzo udany. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy + oliwa 20ml + ogórek małosolny + sos 3. filet [...]
[...] 77,8. W każdym razie podbijam kalorie i wprowadzam zmiany w diecie. Było do tej pory 3000 kcal. Teraz muszę podbić do około 3200, żebym zaczął normalnie rosnąć. A więc : 1. płatki owsiane 100g migdały 10g orzechy włoskie 10g jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy [...]
[...] może się nie paliły, ale i tak ładnie weszły. Dorzuciłem jeszcze 2 ćwiczenia, w sumie po to by je bardziej poznać. Ćwiczenie sandowa bardzo mi się spodobało ;-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 4 sztuki + garstka rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 150 g + ryż [...]
[...] sprzątania starej siłowni w piwnicy:-D, rąbaniu drzewa i sprzątaniu w komórce%-) Czyi 6 godzin dość przyjemnej pracy:-) Tylko pry rąbaniu warga mi poszła#-P Dieta: 1. płatki owsiane 100g + garść rodzynek + 3 duże orzechy włoskie + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba 3. 150 g fileta + 50 g ryżu [...]
[...] oparłem sie o ławkę i wykonywałem bardzo wolne dokładne ruchy, na koniec również bardzo dokładne uginania o kolano. Pompa (głównie na łapach) była wyjątkowa :-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + żurawina + rodzynki + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + 2 kromki chleba + 20 ml oliwy + pomidory 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + [...]